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La nutrición es muy importante, para que tengamos un buen funcionamiento en nuestras funciones vitales.
Está muy relacionada también con la actividad que realicemos. Es importante seguir unas pautas en nuestra dieta.
No solo para mejorar nuestro rendimiento, por ejemplo para ganar masa muscular.
No podemos ponernos una dieta por nuestra cuenta, antes de hacerlo sería lógico hacernos unos análisis y tener los resultados, aunque la mayoría de la gente no lo hace.
Antes de comenzar una dieta con un dietista, recogerá información muy detallada sobre tu historial clínico. En la primera cita inicial se realizará una entrevista dietética para hacer un correcto seguimiento y logres alcanzar tu peso ideal.
Saber el peso actual, también tu talla es importante a tener en cuenta, querrás ver el antes y el después. Es la mejor manera de ver su evolución.
Si tu intención es perder grasa a la semana, es importante hacer un «déficit calórico»
Los alimentos ricos en fibra alimentaria, como la lechuga, apio, zanahorias, tomate, brócoli, te ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, obesidad y diabetes. Si quieres mejorar tu salud con una buena alimentación, es importante que tu dietista elabore una tabla o lista de alimentos ricos en proteínas, pescado blanco, azul, huevos.
Según la Organización Mundial, nos aconseja lo importante que es beber agua, a nivel general, es de 1,5 y 2 litros de agua al día, aunque esto depende mucho, del peso de cada persona, entre otras cosas.
Seguramente piensas, que la única forma de bajar peso, es sufriendo con una «dieta» comiendo solo verduras y poco más, también puedes pensar, que para ganar volumen es bastante complicado, porque tienes un metabolismo acelerado y para ti es imposible ganar masa muscular, siento contradecirte, es más sencillo de lo que piensas.
A continuación te voy a explicar cómo hacerlo de forma resumida, desmontando mitos, que llevan de boca en boca desde muchos años.
Primero voy hablar de la pérdida de grasa.
¿Y si te digo que puedes perder grasa disfrutando de la comida?
¡No volverás a pasar hambre por la ansiedad!
Solo tienes que ajustar tus macros y no pasarte de las calorías necesarias, haciendo un «déficit calórico»
Para perder grasa, es decir, comer menos calorías de las que necesita tu cuerpo, más sencillo, «comer la comida que te gusta, comiendo un poco menos de lo que necesita tu cuerpo.»
Combina dieta y ejercicio de una manera saludable. ¿Por qué estás pasando hambre? Cada vez que haces una dieta, terminas abandonándola, te deprimes y cuando nos sentimos frustrados y con ansiedad, nos da por comer más que antes.
Tengo que decirte que no estás haciendo bien las cosas. La mayoría de las personas relacionan dieta con reducir la alimentación. Así no se hacen las dietas, por eso nunca vas a tener buenos resultados.
En primer lugar: tienes que hacer un plan nutricional, «déficit calórico» para poder bajar tu porcentaje de grasa, con un dietista.
En segundo lugar: tienes que tener muy buenos hábitos alimenticios. Deja de hacer excesos, toma conciencia para hacer un cambio en tu alimentación.
En tercer: lugar cambia tu estilo de vida, céntrate en alcanzar tus objetivos, el ejercicio te aporta mucha más energía de lo que te imaginas, te ayudará a sentir tu motivación más elevada.
Si quieres un bonito cuerpo, tendrás que hacer algunos cambios. Te propongo una buena dieta saludable y personalizada. Pierde peso y gana músculo. Eso solo se consigue combinando ejercicio con una buena dieta adaptada a tus necesidades. Solo con un buen profesional podrás alcanzar tus objetivos.
